跑步是一种最常见的运动方式。 众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉耐力，持续有效的慢跑还能起到消脂瘦身的作用。在如今全民健身的浪潮之下，跑步由于运动条件简单，不受场地限制，运动方式自由等特征从而拥有了广泛的群众基础。由于跑步运动基础如此广泛，因此也不可避免地导致许多没有经过相关知识学习，进行持续性训练的跑友盲目参与。虽然跑步好处多多，但若对相关知识不够了解，姿势不标准，或者适应性训练不到位等等，这样不仅起不到健身塑形的效果，甚至还会给身体带来损害。那么你跑对了么？下面看看如何跑才是正确的？跑前热身跑前的热身在一次合理跑步中必不可少。而在热身过程中，拉伸运动可谓最为重要的环节之一。如果跑前不做拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，关节相对僵硬，跑步中便需要更长的适应时间使身体进入高效工作状态，那么这段时间便为伤病埋下了隐患。 跑步姿势正确跑姿势能在跑步过程中充分享受跑步乐趣的基础。正确跑姿势应为：上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳。跑动中双臂自然放松前后随惯性摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松依靠大腿的惯性前摆，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地。 跑速要慢跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。步幅要小在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。跑程要长跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。注意营养许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。 跑后相当一部分跑步爱好者蹬上鞋就跑，跑完就回家，却对膝盖相关肌肉的强化训练知识了解十分有限。膝盖相关肌肉训练首推股四头肌和臀肌。强化方法：靠墙半蹲。每组90秒，一次三组，合理安排天数。 坐姿蹬腿。每组10次，每次五组，合理安排天数。 侧卧抬腿。每腿每组50次，每次3组，合理安排天数。 站姿直腿上摆。可以用拉力器做腿后牵拉。每腿每组30次，每次3组，合理安排天数。